Palvelut

VIIKKOTUNNIT JA HINNAT

KEVÄT 2020

KAIKILLE AVOIMET TUNNIT KOTISALISSA:

HUOM! Tunteja ei pidetä:
13.4. (pääsiäinen)
1.5. (vappu)

MAANANTAI 
9-10:30 iyengarjoogaa (tämä tunti sopii myös iäkkäämmille joogaajille)

TIISTAI 
7:30-8:30 energinen aamujooga
18-19:30 iyengarjoogaa
19:45-20:45 restoratiivinen harjoitus

KESKIVIIKKO
8:45-9:45 miesten oma aamujooga (26.2.asti alustavasti)
18-18:45 kahvakuula ALKAA 4.3.!
19-20:30 iyengarjoogaa

Perjantai
10-11  iyengarjoogaa (tälle tunnille saa tulla vauvan/taaperon kanssa)

TUNTISELITYKSET:
Iyengarjoogaa:
Tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
Energinen aamujooga:
Aina hieman nopeatempoisempi tunti, teema vaihtelee ja seuraa kuukausikieroa pääpiirteittäin.

Restoratiivinen harjoitus:
Aina rauhallinen, asanoissa viivytään pitkään, avaava ja rauhoittava tunti päivän päätteeksi.
Miesten oma aamujooga:
Vain miehille, tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
Kahvakuula:
Kahvakuulaharjoittelu kehittää monipuolisesti ja turvallisesti kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa.
Tunnin alussa lämmittely, lopussa venyttely.
 
Hinnat:
1,5 h tunti
15€ / kerta
65€ / 5krt (voimassa 2kk) 
130€ / 10 krt (voimassa koko kevään) 
216€ / koko kausi (18krt (ma & pe tunnit) 1 krt/vk)
228€ / koko kausi (19krt (ti & ke tunnit) 1 krt/vk)
 
1h tunti (myös kahvakuula)
10€ / kerta
45€ / 5krt (voimassa 2kk) 
90€ / 10 krt (voimassa koko kevään) 
126€ /  koko kausi (18krt (pe tunnit) 1 krt/vk)
133€ / koko kausi (19krt (ti & ke tunnit) 1 krt/vk)
 
Koko kauden maksaneet voivat korvata poisjääneitä kertoja muilla tunneilla. Kesken kauden mukaan tulleilta vähennetään hinnasta jo olleet kerrat.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
elinasurakka@gmail.com

KotiSali osoitteessa:
Suutarinmäki 11
10470 Fiskars

Raaseporin kulttuuriopiston tunnit:
PERJANTAISIN
klo 17:30-19 & 19:10-20:40
Billnäsin koulu

Ilmoittautumiset ja hinnat: www.raasepori.fi/kansalaisopisto

TUNNIT SOPIVAT KAIKILLE, aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.
Jokainen tekee harjoituksen itselleen ja omalla tasollaan.

Kaikkia tunneilla tarvittavia välineitä, myös mattoja saa lainaksi.

Mikäli sinulla on joku “erityistilanne”, olet raskaana (ei suositella 3 ensimmäisen kuukauden aikana, ellet ole joogannut säännöllisesti jo ennen raskautta), synnyttänyt vuoden sisällä, ollut onnettomuudessa, sinulla on joku sairaus, vamma tms, olisi siitä hyvä kertoa opettajalle etukäteen.

Vaatetus:
Joustavat, mukavat vaatteet. Harjoitus tehdään mieluiten paljain jaloin.

Kuukausikierto:
viikko 1 Seisoma-asanat
viikko 2 Eteentaivutus
viikko 3 Taaksetaivutus
viikko 4 Restoratiivinen harjoitus: asanoissa viivytään pidempään, rauhallinen tempo, avaava, voimavaroja keräävä

Palvelut

VIIKKOTUNNIT JA HINNAT

KEVÄT 2020

KAIKILLE AVOIMET TUNNIT KOTISALISSA:

HUOM! Tunteja ei pidetä:
13.4. (pääsiäinen)
1.5. (vappu)

MAANANTAI 
9-10:30 iyengarjoogaa (tämä tunti sopii myös iäkkäämmille joogaajille)

TIISTAI 
7:30-8:30 energinen aamujooga
18-19:30 iyengarjoogaa
19:45-20:45 restoratiivinen harjoitus

KESKIVIIKKO
8:45-9:45 miesten oma aamujooga (26.2.asti alustavasti)
18-18:45 kahvakuula ALKAA 4.3.!
19-20:30 iyengarjoogaa

Perjantai
10-11  iyengarjoogaa (tälle tunnille saa tulla vauvan/taaperon kanssa)

TUNTISELITYKSET:
Iyengarjoogaa:
Tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
Energinen aamujooga:
Aina hieman nopeatempoisempi tunti, teema vaihtelee ja seuraa kuukausikieroa pääpiirteittäin.

Restoratiivinen harjoitus:
Aina rauhallinen, asanoissa viivytään pitkään, avaava ja rauhoittava tunti päivän päätteeksi.
Miesten oma aamujooga:
Vain miehille, tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
Kahvakuula:
Kahvakuulaharjoittelu  kehittää monipuolisesti ja turvallisesti kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa.
Tunnin alussa lämmittely, lopuksi venyttely.
 
Hinnat:
1,5 h tunti
15€ / kerta
65€ / 5krt (voimassa 2kk) 
130€ / 10 krt (voimassa koko kevään) 
216€ / koko kausi (18krt (ma & pe tunnit) 1 krt/vk)
228€ / koko kausi (19krt (ti & ke tunnit) 1 krt/vk)
 
1h tunti (myös kahvakuula)
10€ / kerta
45€ / 5krt (voimassa 2kk) 
90€ / 10 krt (voimassa koko kevään) 
126€ /  koko kausi (18krt (pe tunnit) 1 krt/vk)
133€ / koko kausi (19krt (ti & ke tunnit) 1 krt/vk)
 
Koko kauden maksaneet voivat korvata poisjääneitä kertoja muilla tunneilla. Kesken kauden mukaan tulleilta vähennetään hinnasta jo olleet kerrat.
 
Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
elinasurakka@gmail.com

KotiSali osoitteessa:
Suutarinmäki 11
10470 Fiskars

Raaseporin kulttuuriopiston tunnit:
PERJANTAISIN
klo 17:30-19 & 19:10-20:40
Billnäsin koulu

Ilmoittautumiset ja hinnat: www.raasepori.fi/kansalaisopisto

TUNNIT SOPIVAT KAIKILLE, aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.
Jokainen tekee harjoituksen itselleen ja omalla tasollaan.

Kaikkia tunneilla tarvittavia välineitä, myös mattoja saa lainaksi.

Mikäli sinulla on joku “erityistilanne”, olet raskaana (ei suositella 3 ensimmäisen kuukauden aikana, ellet ole joogannut säännöllisesti jo ennen raskautta.) synnyttänyt vuoden sisällä, ollut onnettomuudessa, sinulla on joku sairaus, vamma tms, olisi siitä hyvä kertoa opettajalle etukäteen.

Vaatetus:
Joustavat, mukavat vaatteet. Harjoitus tehdään mieluiten paljain jaloin.

Kuukausikierto:
viikko 1 Seisoma-asanat
viikko 2 Eteentaivutus
viikko 3 Taaksetaivutus
viikko 4 Restoratiivinen harjoitus: asanoissa viivytään pidempään, rauhallinen tempo, avaava, voimavaroja keräävä

elinasurakka@gmail.com / p. 044 356 3063 / elinasurakka.fi / facebook

© Elina Surakka 2017 / Photos by Taru Samola and Elina Surakka / Layout Kaviva Graphics / Developed by RD