Iyengarjoogaohjaaja Elina Surakka

IYENGARJOOGA-
OHJAAJA ELINA SURAKKA

Palvelut

VIIKKOTUNNIT JA HINNAT

KEVÄT 2020

KAIKILLE AVOIMET TUNNIT KOTISALISSA:
HUOM!
Raaseporin kaupunki on päättänyt että ohjattu liikuntatoiminta keskeytetään Korona viruksen leviämisen ehkäisemiseksi, joten myös KotiSalin tunnit ovat tauolla.  Tunnit jatkuvat nyt Zoomin kautta.

KotiSalin viikkotunnit Zoomin kautta:

maanantai
11:30-12 lounastaukojooga
 
tiistai 
7:45-8:45 aamujooga
18:15-19:30 iyengarjooga
19:45-21 restoratiivinen tunti
 
keskiviikko 
18-18:45 kahvakuula
19-20:15 iyengarjooga
 
torstai 
7:45-8:45 aamujooga
11:30-12 lounastaukojooga
 
perjantai
17:30-18:45 iyengarjooga
19-20:15 restoratiivinen tunti
 
 
Homma toimii näin:
– Etätuntia pääset seuraamaan Zoom client-ohjelman avulla. Zoomin voi joko ladata omalle koneelle, käyttää verkkoselaimella tai asentaa sovelluksen kännykkään. Jotta minä näen sinut, tarvitset myös nettikameran, jos koneessasi ei sellaista ole. Useimmissa kannettavissa on, samoin kännyköissä. Voit osallistua myös ilman kameraa/kamera kiinni. Voit tutustua, ladata ja käyttää ohjelmaa osoitteessa https://zoom.us/
– Tunnille ilmoittaudutaan spostitse osoitteeseen elinasurakka@gmail.com.
– Lähetän aina kaikille tunnille ilmoittautuneille linkin, jolla tunnille pääsee mukaan. Mikäli et ole saanut linkkiä spostiisi ennen tunnin alkua, lähetä spostia/viesti numeroon 0443563063, niin lähetän linkin.
– Ohjelmaa ja tekniikkaa kannattaa kokeilla etukäteen ja tekniikan virittelyyn pitää ainakin ensimmäisellä kerralla varata 15 minuuttia ennen tunnin alkua, että saat kaiken ajoissa toimimaan. 
Huolehdi myös että laitteessasi on virtaa, ettei tuntisi katkea kesken!
 
 Hinnat:
– 20€/viikko (voit osallistua niin monelle tunnille kuin haluat)
– Kertamaksu 8€
– Kertamaksu lounastaukojooga 5€
Maksa 20€ viestillä “viikkojooga” ja nimesi tai 8€ viestillä “kertajooga” ja nimesi tai 5€ “lounasjooga” ja nimesi MobilePaylla numeroon 0443563063. 
Mikäli et voi käyttää MPta, laitan laskun.
– Koko kauden etukäteen maksaneet voivat osallistua kaikille tunneille, lähetän teille linkin automaattisesti, eli ei tarvitse erikseen ilmoittautua.
– 5 tai 10 kerran setin etukäteen ostaneet voivat myös osallistua useammalle tunnille viikossa, merkitsen ensimmäisen kerran per viikko.
 
Toivoisin että asetat mattosi poikittain, niin että se näkyy kuvaruudulla ja näyt siinä itsekin. Kuvakulmaa joutuu ehkä vähän hakemaan uudelleen tunnin aikana.
Pyrin siihen, että pärjäät pelkän joogamaton kanssa. 
Restoratiiviselle tunnille tarvitset huovan tai bolsterin.
 
TUNTISELITYKSET:

– Iyengarjooga:
Tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
– Energinen aamujooga:
Aina hieman nopeatempoisempi tunti, teema vaihtelee ja seuraa kuukausikieroa pääpiirteittäin.
– Lounastaukojooga:
Pieni rentouttava ja energisoiva tauko (etä)työpäivään. Voit tehdä harjoituksen vaikka työpisteesi ääressä, tarvitset vain tuolin.
– Restoratiivinen harjoitus:
Aina rauhallinen, asanoissa viivytään pitkään, avaava ja rauhoittava tunti päivän päätteeksi.
– Kahvakuula:
Kahvakuulaharjoittelu kehittää monipuolisesti ja turvallisesti kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa.
Tunnin alussa lämmittely, lopussa venyttely.

 

Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
elinasurakka@gmail.com

KotiSali osoitteessa:
Suutarinmäki 11
10470 Fiskars

TUNNIT SOPIVAT KAIKILLE, aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.
Jokainen tekee harjoituksen itselleen ja omalla tasollaan.

Mikäli sinulla on joku “erityistilanne”, olet raskaana (ei suositella 3 ensimmäisen kuukauden aikana, ellet ole joogannut säännöllisesti jo ennen raskautta), synnyttänyt vuoden sisällä, ollut onnettomuudessa, sinulla on joku sairaus, vamma tms, olisi siitä hyvä kertoa opettajalle etukäteen.

Vaatetus:
Joustavat, mukavat vaatteet. Harjoitus tehdään mieluiten paljain jaloin.

Kuukausikierto:
viikko 1 Seisoma-asanat
viikko 2 Eteentaivutus
viikko 3 Taaksetaivutus
viikko 4 Restoratiivinen harjoitus: asanoissa viivytään pidempään, rauhallinen tempo, avaava, voimavaroja keräävä

Palvelut

VIIKKOTUNNIT JA HINNAT

KEVÄT 2020

KAIKILLE AVOIMET TUNNIT KOTISALISSA:
HUOM!
Raaseporin kaupunki on päättänyt että ohjattu liikuntatoiminta keskeytetään Korona viruksen leviämisen ehkäisemiseksi, joten myös KotiSalin tunnit ovat tauolla.  Tunnit jatkuvat nyt Zoomin kautta.

KotiSalin viikkotunnit Zoomin kautta:

maanantai
11:30-12 lounastaukojooga

tiistai
7:45-8:45 aamujooga
18:15-19:30 iyengarjooga
19:45-21 restoratiivinen tunti
 
keskiviikko 
18-18:45 kahvakuula
19-20:15 iyengarjooga
 
torstai 
7:45-8:45 aamujooga
11:30-12 lounastaukojooga
 
perjantai
17:30-18:45 iyengarjooga
19-20:15 restoratiivinen tunti
 
 
Homma toimii näin:
– Etätuntia pääset seuraamaan Zoom client-ohjelman avulla. Zoomin voi joko ladata omalle koneelle, käyttää verkkoselaimella tai asentaa sovelluksen kännykkään. Jotta minä näen sinut, tarvitset myös nettikameran, jos koneessasi ei sellaista ole. Useimmissa kannettavissa on, samoin kännyköissä. Voit osallistua myös ilman kameraa/kamera kiinni. Voit tutustua, ladata ja käyttää ohjelmaa osoitteessa https://zoom.us/
– Tunnille ilmoittaudutaan spostitse osoitteeseen elinasurakka@gmail.com.
– Lähetän aina kaikille tunnille ilmoittautuneille linkin, jolla tunnille pääsee mukaan. Mikäli et ole saanut linkkiä spostiisi ennen tunnin alkua, lähetä spostia/viesti numeroon 0443563063, niin lähetän linkin.
– Ohjelmaa ja tekniikkaa kannattaa kokeilla etukäteen ja tekniikan virittelyyn pitää ainakin ensimmäisellä kerralla varata 15 minuuttia ennen tunnin alkua, että saat kaiken ajoissa toimimaan. 
Huolehdi myös että laitteessasi on virtaa, ettei tuntisi katkea kesken!
 
 Hinnat:
– 20€/viikko (voit osallistua niin monelle tunnille kuin haluat)
– Kertamaksu 8€
– Kertamaksu lounastaukojooga 5€
Maksa 20€ viestillä “viikkojooga” ja nimesi tai 8€ viestillä “kertajooga” ja nimesi tai 5€ viestillä “lounasjooga” ja nimesi MobilePaylla numeroon 0443563063. 
Mikäli et voi käyttää MPta, laitan laskun.
– Koko kauden etukäteen maksaneet voivat osallistua kaikille tunneille, lähetän teille linkin automaattisesti, eli ei tarvitse erikseen ilmoittautua.
– 5 tai 10 kerran setin etukäteen ostaneet voivat myös osallistua useammalle tunnille viikossa, merkitsen viikon ensimmäisen kerran.
 
Toivoisin että asetat mattosi poikittain, niin että se näkyy kuvaruudulla ja näyt siinä itsekin. Kuvakulmaa joutuu ehkä vähän hakemaan uudelleen tunnin aikana.
Pyrin siihen, että pärjäät pelkän joogamaton kanssa. 
Restoratiiviselle tunnille tarvitset huovan tai bolsterin.
 

TUNTISELITYKSET:
– Iyengarjooga:
Tunnin teema ja tempo vaihtelee ja seuraa kuukausikiertoa (kts. alla)
– Energinen aamujooga:
Aina hieman nopeatempoisempi tunti, teema vaihtelee ja seuraa kuukausikieroa pääpiirteittäin.
– Lounastaukojooga:
Pieni rentouttava ja energisoiva tauko (etä)työpäivään. Voit tehdä harjoituksen vaikka työpisteesi ääressä, tarvitset vain tuolin.
– Restoratiivinen harjoitus:
Aina rauhallinen, asanoissa viivytään pitkään, avaava ja rauhoittava tunti päivän päätteeksi.
– Kahvakuula:
Kahvakuulaharjoittelu  kehittää monipuolisesti ja turvallisesti kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa.
Tunnin alussa lämmittely, lopuksi venyttely.

 
Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
elinasurakka@gmail.com

KotiSali osoitteessa:
Suutarinmäki 11
10470 Fiskars

TUNNIT SOPIVAT KAIKILLE, aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.
Jokainen tekee harjoituksen itselleen ja omalla tasollaan.

Mikäli sinulla on joku “erityistilanne”, olet raskaana (ei suositella 3 ensimmäisen kuukauden aikana, ellet ole joogannut säännöllisesti jo ennen raskautta.) synnyttänyt vuoden sisällä, ollut onnettomuudessa, sinulla on joku sairaus, vamma tms, olisi siitä hyvä kertoa opettajalle etukäteen.

Vaatetus:
Joustavat, mukavat vaatteet. Harjoitus tehdään mieluiten paljain jaloin.

Kuukausikierto:
viikko 1 Seisoma-asanat
viikko 2 Eteentaivutus
viikko 3 Taaksetaivutus
viikko 4 Restoratiivinen harjoitus: asanoissa viivytään pidempään, rauhallinen tempo, avaava, voimavaroja keräävä

elinasurakka@gmail.com / p. 044 356 3063 / elinasurakka.fi / facebook

© Elina Surakka 2017 / Photos by Taru Samola and Elina Surakka / Layout Kaviva Graphics / Developed by RD